ryz piers indyka

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Początek nowego tygodnia :-) Nowa dawka motywacji i energii! Od samego rana w bardzo dobrym humorze i w 100% zregenerowany. W ciągu dnia nic ciekawego się nie działo po południu zaś po raz kolejny odwiedziłem fizjo i wpadłem na chwilę do Kuby do sklepu x) Ale ruch mieli taki, że w sumie zamieniliśmy tylko dwa [...]

[...] z kurczaka,indyka,udziec wołowy,udziec indyczy,czasem karkowa,schab,czasem całego kuraka urozmaicajchude ryby:panga,mintaj czasem makrele wedzona zarzuc,pamietaj amieniaj ryz/makaron/kasza, warzyw do bilansu kcal nie wliczaj pamietaoj o rownowadze miedzy kwasmi tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone pozdro [...]

9 sierpień DNT udało sie pospac do 9 i bardzo dobrze po ostatnich ekscesach , bez treningu i cardio za to ciezki dzien w pracy mnie czeka http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Flexit - rano na czczo Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków [...]

czwartek dziś wreszcie porządny trening, bark juz wogole nie boli , do tego po obzarstwie w swieta wczoraj byłem tylko na siłce poprowadzić zajecia jumping to i mozna traktowac jako cardio , a dziś plecy juz na pełnej wjechały ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1.Podciaganie na drazku 4 serie 2.Hammer wiosło 4 serie ostatnia [...]

[...] zytni pelnoziarnisty plus warzywa plus piers z indyka. Moge tu tak np zamiast piersni z indyka piers z kurczaka czy cos innego jakies inne miesko czasem?? przed treningiem ryz brazowy i piers z kurczaka- ryz OK zawsze bo kocham a np zamiast piersi drobiowej mozna tunczyk w wodzie/oleju czy inne miesko? np z kurczaka? po treningowy to banan i [...]

1. (B:33 W:70 T:17) - Płatki owsiane 50g - Jaja kurze 180g + 30 bialko - Powidla 20g 2. (B:42g W:28g T:45) -kukurydza 50g -groszek 50g -kapusta pekinska 50g -cebula 50g -ogorki kiszone 100g -150g kurczaka -50g sosu czosnkowego wlasnej roboty 3. (B:46 W:40 T:3) - Ryz 50g - Piers z kurczaka 200g - warzywa 4. (B:46 W:40 T:3) - Ryz 50g - Piers z [...]

Filmik obejrzę:-)) 15.11.2012 Dieta: 1) mleko kokosowe/jajo/wiśnie/banan/odżywka 2) fasolki z pasztetem 3) soczewica zielona/pierś z indyka/majonez 4) ryż brązowy/pierś z indyka/podgrzybki 5) zupa dyniowa na rosole/łosoś wędzony 6) sushi jak mi Młoda da choć trochę|-) Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5718d9c2c2b34f708cde2953f2c1eb1f.gif W [...]

[...] inny suplement? codziennie rano pije flexit drink (tanszy flex na stawy, dalam sie namowic niestety, nastepnym razem kupie animal flex) posilek 2: 385kcal, 34B, 12T, 37W ryz brazowy 50g piers z indyka 150 g olej ryzowy 10g salata 110g posilek 3: 411kcal, 36B, 7T, 64W ryz brazowy 50g piers z indyka 150 g olej 5g kapusta czerwona 120g [...]

Ankieta Do Testu Machine Man Combo - Boyen Wiek- 21 lat Wzrost- 175 cm Waga- 82 kg Staż treningowy - ~ 5 lat(z przerwami) Najbliższy cel sportowy - siła+masa dobrej jakości Dieta- 1.musli z mlekiem 2.pierś z kurczaka/indyka,ryż/makaron,surówka 3.pierś z kurczaka/indyka, ryż/makaron, surówka 4.tuńczyk,chleb razowy/ryż 5.twaróg/serek wiejski [...]

[...] +warzywa +2 kapsy gold omega 3 - do sniadania dawałbym tylko od 2 do 4 kap Posiłek 3 - przedtreningowy?? pierś z indyka 100g chleb razowy 70g - jak przedtreningowy to daj ryz/kasze.makaron Posiłek 4 Makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 200g ketchup 20g - po treningu bym sobie darował Posiłek 5 Twaróg chudy 125g - półtłusty olej [...]

28.01.2018r. DT FBW 2 1a. Wyciskanie Leżąc 4x6 6x32,5kg, 6x35kg, 6x37,5kg, 6x37,5kg jest moc %-) za tydzień podejście do 40kg :-D 1b. Przysiad bułgarski 4x10 na nogę 10x5kg na stronę, 10x5kg na stronę, 10x5kg na stronę, 10x5kg na stronę tutaj były wcześnie wykroki, ale zamieniłam na bułgary i troszkę macałam się z ciężarem, zdecydowanie mogę [...]

03.03.2018r. Po piątkowym domowym treningu to miałam takie domsy, że głowa mała %-) DT FBW 4 1a. Przysiad "Frankenstein" 4x6 6x35kg, 6x35kg, 6x35kg, 6x35kg ok 1b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x15 15x6sztabek (30kg), 15x6, 15x6, 10x6 dolny wyciąg był zajęty, więc zrobiłam ściąganie drążka, przy okazji sprawdziłam [...]

20.03.2018r. DNT Dzień zleciał szybko, dużo pracy, zaczynam robić powoli zakupy świąteczne, dużo pracy po pracy, a o 20.00 spałam jak bobas :-D Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, brokuły 2. pierś z indyka, ryż, mieszanka chińska, mąka ryżowa, oliwa z oliwek 3. baton dobra kaloria, mleko do kawy 4. mielone z kurczaka, ryż, passata, [...]

[...] dostałam @ Może zrobię jeszcze jeden trening w piątek i nastąpi przerwa do 02.04. Oczywiście już mam zaplanowany tydzień począwszy od zrobienia mieszanki dla kota, poprzez fryzjera, paznokcie, mycie okien, zakupy, pieczenie i gotowanie %-) mam nadzieję wcisnąć gdzieś pilates między zadania :-D Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, [...]

22.03.2018r. DNT Taaak, standardowo praca, zakupy, gotowanie, sprzątanie, tym razem idąc za radą tutejszych Pań domu ogarnęłam tylko "rynek" i stwierdziłam, że pokrowcy na krzesła nie muszę odkurzać z kłaków skoro oddam je do prania %-) kuchenki nie myłam, bo przecież i tak będę jeszcze gotować |-) dzień ok, czułam się cały czas najedzona i tak [...]

20.04.2018r. DT - Tydzień 2 Pull B 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max 4/3/2 4/4/3 tragedia @@-) muszę ten trening przenieść na poniedziałek chyba, załączam filmik, ja na nim widzę, że lewą stronę mam słabszą :-( https://www.youtube.com/watch?v=vJ4geqFub2I 2. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x35kg/ 7x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ [...]

[...] 150g - ryż brązowy 60g 342 kcal, 37 g. białka, 3 g. tłuszczów, 41 g. węglowodanów. - nie ma już oliwy i warzyw, tylko czy nie jest tutaj za mało kcal?? Mozesz zjesc 80 gram ryzu, bedzie OK. 20:30 - tuńczyk w sosie własnym 130g - oliwa z oliwek 10g - pomidor 200g 243 kcal, 29 g. białka, 12 g. tłuszczów, 5 g. węglowodanów. Moze byc. 23:30 - SP80 [...]

[...] ZEBY CI NIE OBRZYDLY. chleb zwykły 30g/RAZOWY DORZUC ZE 20G ORZECHOW WLOSKICH I WARZYWA. posiłek 3 : to zalezy co w knajpie jest zawsze staram sie jesc cos z kurczaka z ryzem i surówkami./TO JEST BARDZO SLABE ROZWIAZANIE PRZY DIECIE. LEPIEJ KUP SOBIE JAKIES PUDELKO NA JEDZENIE I NOS W NIM POSILEK PRZYGOTOWANY W DOMU. posiłek4 przed [...]

Co jem? Więc, jak już napomknęłam wcześniej, w tej chwili obracam się w okolicach 1800kcal. Takie zapotrzebowanie wyliczł mi dziennik posiłków, ale wykonywałam też inne obliczenia, wg. których powinnam jeść nieco więcej... Moje śniadanie czasem wygląda tak, jak na zdjęciu. Jest tam omlecik , zupa miso z wodorostami, biały ryż ( ) z jakimś owocem [...]

Na podstawie tego co mi wysłałeś, wiele modyfikacji "inwazyjnych" do diety wprowadzić nie można. Naniosłem poprawki na Twoją obecną dietę, zostawiłem rezerwę kcal "na obiady mamusi" , bo nie napisałeś czego ile jesz, ale jak napisałem na dole, w razie niezadowalającego progresu i to zmienimy. Śniadanie: Pierś z indyka 150g [...]